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Cuarta semana de entrenamiento, rutina de 10 ejercicios con una modalidad de trabajo de 30″ de ejecución y x20″ de descanso 🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♂️

El tiempo total de la rutina es de 16 minutos y 40″ de trabajo.

A continuación la rutina de entrenamiento! 📝

Ejercicio N° 1:
Estocadas- 30” ejecución – 20” descanso

Ejercicio N° 2:
Carrera lateral corta – 30” ejecución – 20” descanso

Ejercicio N° 3:
Sit-Up – 30” ejecución – 20” descanso

Ejercicio N° 4:
Sentadilla y empuje – 30” ejecución – 20” descanso

Ejercicio N° 5:
Plancha lateral (d) – 30” ejecución – 20” descanso

Ejercicio N° 6:
Plancha lateral (i) – 30” ejecución – 20” descanso

Ejercicio N° 7:
Sentadilla + brinco – 30” ejecución – 20” descanso

Ejercicio N° 8:
Alpinista – 30” ejecución – 20” descanso

Ejercicio N° 9:
Nadador tumbado – 30” ejecución – 20” descanso

Ejercicio N° 10:
Sentadilla isométrica – 30” ejecución – 20” descanso
Repetir y completa la rutina! 🤛🏽

La pauta a seguir según tu nivel: 👇🏽💪🏽

Inactivos o Principiantes
Rutina x 1👇🏽
Realizar la rutina completa, durante el tiempo de 16 minutos y 40 segundos una vez al día y entre dos a tres veces por semana, con una velocidad de ejecución media y a buena sensación.
Lunes, miércoles y viernes 📝

Intermedios
Rutina x 2👇🏽
Realizar la rutina completa dos veces (es decir 33 minutos) una vez al día y entre 3 a 4 veces por semana, con una velocidad de ejecución media. Pausa entre rutinas completas 2 minutos de descanso.
Lunes, miércoles, viernes y sábado 📝

Avanzados
Rutina x 3 a 4
Realizar la rutina completa entre 3 a 4 veces una vez al día, 4 veces a la semana, con una velocidad de ejecución rápida durante los 30″ de cada ejercicio. Tiempo estimado de trabajo por día: 1 hora y 6 minutos.
Lunes, Miércoles, viernes y sábado📝

Es tiempo de moverte, ya tienes todo para comenzar. Una excelente rutina, la pauta en video a seguir, la frecuencia, el volumen y la intensidad. ¡Solo depende de ti! 😃👊🏽